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血圧を下げる6ドリンク 年齢や家族の遺伝学：あなたのコントロールを超えている高血圧のための2つの大きなリスク要因があります。 あなたは何をコントロールすることができますか？ このような、物理的にアクティブであるあなたのナトリウム摂取量を減らすと、健康的に食べるようにスマートなライフスタイルの選択を、作ることを含む他のすべて、。 あなたは既にそれらの事をやっている場合、あなたは正しい軌道に乗っています。 しかし、あなたはまだあなたが飲むものを見て、ノッチそれを蹴り上げることができます。これらの6つの飲み物は、特に健康的な食事と定期的な運動との組み合わせで、血圧の低下に寄与することができます。 1.低脂肪乳 それはどのように動作します：カルシウムの欠乏は、長い高血圧にリンクされていると、逆もまた真である：高カルシウム摂取量は低く、高い血圧を支援します。 これは、しかし、最良の結果を得るためのミルクの右のタイプを選択することが重要です。 低脂肪乳は、全脂肪乳よりもカルシウムが豊富で、脂肪の適度な量は、実際には、あなたがより簡単にカルシウムを吸収するのに役立ちます。 ウィンウィン！ 提案を飲み：毎日計画の一部として、低脂肪牛乳や他の低脂肪の乳製品の3人前は、収縮期血圧を減らすのに役立つことが示されています。 2.ビートジュース どのように動作します： - 血圧の調節に重要であり、どちらも、と葉酸の良いソースビーツカリウムの優れた供給源です。 しかも、ビートは一回摂取亜硝酸塩に変換された硝酸塩が含まれています。 亜硝酸塩は、平滑筋組織を弛緩し、血流を増加させます。 最後に、ビートは、血管を損傷する可能性があり、健康な血管機能との戦いのホモシステインを、サポートしています。 飲み提案：研究は、毎日のビートジュースの1〜2杯が有意（消費時間以内）すぐに血圧を低下させうることを示唆しています。 英語学習は、ビートジュースは、高血圧の治療に硝酸塩錠剤と同様に有効であることが判明しました。 3.ハイビスカスティー どのように動作：ザクロジュースのように、ハイビスカスは、自然のACE阻害剤として作用生理活性植物化学物質が含まれています。 ある研究では、ハイビスカス茶カプトプリル、高血圧および心不全を治療するために使用される処方ACE阻害剤として、血圧を低下させるのにとして有効であることを示しました。 提案をすすり：1広く公表研究で、ハイビスカスティーの3〜8オンスのサービングはかなり前高血圧被験者の収縮期血圧を低下させました。 3カップの日を目指して - と最良の結果を得るために、毎日新鮮なお茶を準備します。 4.ザクロジュース それはどのように動作します：ACEは、あなたの血管を収縮させるアンジオテンシンIIと呼ばれるタンパク質を、作成することにより、血圧を上昇させる酵素です。 ザクロ果汁は、高血圧症および心不全を処置するための処方薬のクラスに類似の天然ACE阻害剤として作用します。 あるケースでは、ザクロジュースが36％して、ACEが減少しすぎて、収縮期血圧を低下させました。 それはまた、心臓に（最大30％）動脈プラークと血流増加大幅に削減することが最近の研究のほんの一握りにリンクされています。 飲み提案：栄養の第一人者ジョニーボーデンは、無糖のザクロジュースの6オンスを毎日飲むお勧めします。 あまりにもタルト？ 水やスパークリングミネラルウォーターで切断し、2つの3オンスのサービングを持っています。 5.クランベリージュース どのように動作：クランベリーとクランベリージュースを防止し、それによって血圧の望ましくない上昇を防止、血管内部のダメージを軽減する強力な抗炎症性および抗酸化特性を有します。 また、クランベリージュースは、血管を拡張し、血流を増加させることによって血圧を低下させる助けることができます。 最後に、クランベリーは、血圧低下ビタミンCの優れた供給源です 提案を飲み：毎日計画の一部として飲んでますが、100％のクランベリージュースです無糖多様のために行くようにしてくださいするにはクランベリージュースの量のための標準的な推奨事項はありません。 ワンカップサービングあたり60カロリーで、あなたは2人前を持って、まだあなたがカップあたり130カロリー程度の平均値加糖のもの、で取得したいよりも少ないカロリーを得ることができます。 それはどのように動作します：水の十分な量を飲むと、非常に単純に、あなたの血圧を下げることができます健康的な、最も安い、最も効果的な方法の一つです。 慢性脱水体が発汗、排尿、および呼吸を介して水分損失を減少させることによって水を節約する役立つ、血管を収縮させます。 残念ながら、狭窄血管は血圧のスパイクで、その結果、懸命に働くためにあなたの心を必要とします。 提案を飲み：ほとんどの人は、彼らがそれを遵守していない場合でも、8メガネ日間のルールを聞いたことがあります。 しかし、より個人的なアプローチのために、二つにあなたの体重を分割。 この数字 - オンスでは - あなたは最低でも、一日あたりに飲むことを目指すべきであるどのくらいの水です。 例えば、150ポンドの人は、毎日、少なくとも75オンスのために撮影する必要があります。
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